Ha szoros az időbeosztásod és tele vagy teendőkkel, akkor ha lehet ezt mondani még fontosabb, hogy egészségesen táplálkozz, hiszen kellő mennyiségű vitaminra, ásványi anyagra és energiára van szükséged, hogy győzd a tempót! Akkor is be kell tartanod a napi háromszori étkezést, ha ezt a napi rutinod csak nehezen teszi lehetővé, akkor is megfelelő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanod a főétkezések között, ha maceránsabb a banánt cipelni a táskádban, mint megvenni a péksüteményt munkába menet!

A serdülőkorban pedig különösen fontos, hogy mennyit és mit eszel! Te is azt hiszed, hogy az alakod megtartása és a nassolnivalók nem kompatibilisek egymással? Számos fogyókúrázó a finomságok elhagyását tartja a legnagyobb nehézségnek, és adja fel diétáját, mondván, már úgyis mindegy, hiszen becsúszott egy-két édesebb és omlósabb falat. Nyugodtan fellélegezhetsz, hiszen a nassolás egyáltalán nem bűn, sőt, nélkülözhetetlen ahhoz, hogy napközben bírd az iramot a suliban vagy a munkahelyeden vagy hogy akár a fogyókúrádat sikeresen véghez tudd vinni.

Mit kell megtenned a szervezeted egészséges működéséhez? Ahhoz, hogy ne merülj ki a teendőid közben, energiát kell bevinned a szervezetedbe, de persze úgy, hogy mindattól amit megeszel, ne hízz el, ne legyél pattanásos, ne emelkedjenek a számok a mérlegen. A kólát és a csokoládét felejtsd el!

Válogass olyan élelmiszereket amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélék, egyél hozzájuk fehérjében gazdag ételeket, mint a mogyoróvaj, a zsírszegény joghurt vagy sajt. Az egészséges ételek kiválasztása okos és tudatos vásárlást igényel. Mindig nézd meg, mit veszel!

• Csak azért, mert valami "természetes" vagy "tiszta" nem feltétlenül jelenti azt, hogy tápláló és egészséges is. Például a "természetes" feliratú gyümölcslevek vagy a „tiszta” ásványvízből készült ízesített italok is telis-tele lehetnek cukorral. Válaszd a sima ásványvizet vagy az ízesítetlen cukormentes gyümölcsleveket.      

  • Legyél szkeptikus az „alacsony zsírtartalmú”-ként árusított élelmiszerekkel szemben is. Ha a zsírt kivonják bizonyos élelmiszerből, ízfokozóként általában több cukrot tesznek bele!  Sok alacsony zsírtartalmú ételben tehát már közel annyi kalória van, mint a teljes zsírtartalmú változatban.

• Mindig olvasd el az összetevőket, és a tápértékre vonatkozó információkat az élelmiszerek címkéjén.

Egészséges nasik a hosszú hétköznapokra!
Az egészséges ételek nem kell, hogy unalmasak is legyenek. Étkezz változatosan. Váljon szokásoddá, életformáddá az egészséges táplálkozás és a mozgás, egy kis idő után pedig te magad csodálkozol majd el azon mennyi pozitív változást tapasztalsz majd magadon. Léteznek olyan egészséges nassolnivalók, melyek csupán néhány kalóriát tartalmaznak, így egyáltalán nem veszélyeztetik az alakodat, ugyanakkor kitöltik a főétkezések közötti űrt.

• Otthon munka vagy suli előtt szánj időt arra, hogy csinálj magadnak egy kis gyümölcssalátát. Szeletelj fel pár kivit, almát, banánt, narancsot vagy körtét, elő a műanyagdoboz, tegyél el egy villát és a szünetekben vagy délután edzés előtt, csipegess belőlük! Ugyanezt megteheted a zöldségekkel is. Nagyon frissítő tud lenni, pár szem paradicsom, petrezselyemmel, paprikával és friss ropogós répával napközben! Meglátod milyen energiára kapsz majd tőlük! 
                                                                                                                        
    • Napközben legyen a táskádban mindig valami egészséges éhségcsillapító: teljes kiőrlésű keksz, mazsola, egy zsírszegény natúr joghurt vagy magvas kenyérből készült sajtos szendvics. Hidd el sokkal jobb ilyen egészséges nasikkal visszaverni a rá törő éhséget, mint édességgel vagy egy hizlaló hamburgerrel.

   • A jó öreg diákcsemege, vagyis a növényi magvak és az aszalt gyümölcsök klasszikus keveréke nem csak nagyon finom, de sokáig kitart, és kedvedre válogathatsz a vitaminokban gazdag csipegetnivalók között. Mivel nem a legzsírszegényebb nassolnivaló, nagyon fontos, hogy ügyelj az elfogyasztott mennyiségre! 
                            
  • Próbáld ki a szeletelt almát zsírszegély sajttal! Nagyon finom, nagyon tápláló és nagyon egészséges. 3 perc alatt elkészítheted otthon. Szeletelj fel 2-3 almát, vágj hozzá sajtdarabkákat aztán tedd bele őket az uzsonnásdobozba és indulhat is a nap! A nedvességben, rostokban, vitaminokban és anioxidánsokban gazdag természetes élelmiszerek nemcsak emésztésednek és anyagcserédnek, de egészségednek is jót tesznek.