1. Kivi

Rengeteg C-vitamint tartalmaz.

Mivel serkenti az emésztést, bátran beilleszthető a diétába is.

Ha turmixot készítesz, tej helyett ásványvízzel keverd össze a gyümölcsöt,

így nem lesz keserű mellékíze az italnak.

2. Ribizli

Az apró, piros szemek tele vannak C-vitaminnal,

és a csontok és a fogak egészségének megőrzését is segítik.

Ha érzékeny a gyomrod, keverd túróba a ribizliszemeket, ne magában edd.

3. Narancs

A többi citrusféléhez hasonlóan fontos téli vitaminforrás.

Azt már kevesebben tudják, hogy sportolás után,

illetve a nyári melegben ez a legjobb nedvességpótló a szervezet számára.

4. Joghurt

Naponta egy pohár joghurt segít megőrizni a bélflóra épségét,

és így hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez.

A cukrozott gyümölcsjoghurtok helyett válaszd a natúr változatot!

5. Paradicsom

Igazi frissítő finomság, mivel 95% a folyadéktartalma.

Gazdag magnéziumban, káliumban,

kalciumban, vitaminokban és rostban.

6. Citrom

Nem csak az illata finom, az anyagcserére is kedvező hatással van.

Igazi magnéziumbomba, így a kedélyállapotot is azonnal javítja.

Reggelente igyál meg egy nagy pohár ásványvizet,

amiben keverj el egy fél citrom levét.

7. Tofu

A fehérjedús, szénhidrátban szegény „húspótló”

gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

Sokféleképpen elkészíthető:

grillezd vagy pácold karakteres fűszerekkel.

8. Füge

Igazi szárított csemege,

amellyel olyan alapanyagokat vihetsz be a szervezetedbe,

mint a kálium, kalcium, foszfor, magnézium és vas

. A szárított fügét tartsd a hűtőben, hogy minél hosszabb ideig friss maradjon!

9. Datolya

A fügéhez hasonlóan ebben is rengeteg kalcium,

kálium, magnézium és vas van.

Sportolás, edzés előtt kapj be pár szemet, hogy erőre kapj!

Fél liternyi 60 százalékban fedezi a felnőttek számára szükséges

napi kalciumbevitelt, így rendszeres fogyasztásával

sokat tehetsz a csontjaid és a fogaid egészségéért.

Desszertként is megállja a helyét: turmixolj össze vele

finom gyümölcsöket, és édesítsd mézzel az italt!

11. Kukorica

A szemek rostos héja hatásos székrekedés ellen.

Olaja a koleszterinszint csökkentésében segít.

Nyáron fogyassz főtt kukoricát, egy kis vajjal a tetején!

12. Padlizsán

Kevés benne a kalória, magas víztartalma miatt mégis hamar telít.

Nem beszélve arról, hogy kálium-, foszfor-

és magnéziumtartalmának köszönhetően igazi ásványianyag-bomba!

Mivel bármennyi olajat képes felszívni,

inkább grillen vagy sütőben készítsd el.

13. Dió

A szívbarát étrend elengedhetetlen alapanyaga,

mivel csökkenti a „rossz” LDL-koleszerin szintjét.

Olaja a bőr, a körmök és a haj szépítője.

Érdemes hűtőben tartani, hogy minél tovább ízletes csemege maradjon.

14. Köles

Lúgosító hatású gabona

. A benne lévő szilícium és vegyülete,

a kovasav fontos szerepet játszik a a csontképzésben,

valamint erősíti a kötőszövetet, a hajat, a körmöket.

A főtt kölest keverd joghurtba, és ízesítsd gyümölccsel.

15. Paprika

Sárga, piros, zöld, nyersen, őrölve vagy sütve-főzve:

minden formájában kötelező eleme az egészséges étrendnek!

Közismerten magas C-vitamin-tartalma mellett A-vitaminban is gazdag,

így a bőr ellenálló képességét is növeli.

16. Hal

Gyakran halljuk, hogy együnk több halat.

Nem véletlenül ajánlják ezt a szakemberek:

e táplálék egészségvédő hatása a benne lévő

többszörösen telítetlen zsírsavakban rejlik.

Ilyen szempontból a zsíros tengeri halak

(pl. lazac) fogyasztása a legkedvezőbb.

Az édesvíziek közül zsírosabb a ponty, a harcsa,

az angolna, szárazabb a busa, az amur, a süllő, a pisztráng.

17. Sárgabarack

Gyönyörű sárga színét a benne lévő béta-karotinnak köszönheti

. Ez az antioxidáns védi a szívet, az érrendszert,

valamint a sejteket a daganatos betegségek ellen.

Nem utolsósorban a sárgabarack jó hatással van a bőrre,

nyáron például segíti a barnulást.

18. Avokádó

A bőrszépítés legkedveltebb csodaszere, mert magas

E-, B-, C- és A-vitamin-tartalmának köszönhetően segíti

a sejtmegújító folyamatokat.

Turmixolj össze egy nagyobb példányt natúr joghurttal,

egy-egy csipet sóval, borssal, és már kész is a finom mártogatós!

19. Eper

Gazdag kalciumban, káliumban és vasban, segíti az emésztést

és a veseműködést.

Fogyasztása növeli az antioxidánsok szintjét a vérben,

így csökkenti az öregedés hatásait.

A mosatlan, hűtőszekrényben tárolt eper tovább friss marad.

20. Alma

Salaktalanító, méregtelenítő hatású,

a vese és a máj működését is szabályozza.

. Az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsünk.

Ha egy kis édességre fáj a fogad,

csurgass egy kis mézet almaszeletekre, és szórd meg fahéjjal.

21. Burgonya

Lúgosító hatású, ezért ideális a szervezet méregtelenítéséhez.

Jelentős káliumtartalma miatt fogyasztása

szabályozza a szervezet vízháztartását, ödémára hajlamos,

magas vérnyomásos, vesebajos betegeknek különösen ajánlott a fogyasztása.

22. Rizs

Csekély nátriumtartalmánál fogva

különösen hasznos a fogyasztása magas vérnyomás,

túlsúly, szívelégtelenség esetén.

Diétához is kiváló, hetente beiktathatsz például egy rizsnapot.

A hagyományos fehér helyett fogyassz inkább barna rizst.

23. Vörös káposzta

Gazdag élelmi rostokban, így hamar telít,

ráadásul kiváló antioxidáns-forrás,

ezáltal segít megakadályozni a rákos sejtek kialakulását.

Próbáld ki: készíts salátát vörös káposztából és narancsszeletekből!

Víztartalma rendkívül magas, kb. 96%.

A kutatások szerint legfőbb hatóanyagai a héjában vannak.

Kozmetikai szerekben is gyakran használják mint természetes hidratálószert.

25. Cseresznye

Vértisztító, gyulladáscsökkentő hatású,

és az egyensúlyából kibillent hormonháztartást is gyorsan helyreállítja.

Lehetőleg frissen fogyaszd

Jól bírja a mélyhűtést, vitaminjai ilyenkor is megmaradnak.

Forrás: mindmegette.hu