Beköszöntött a tél, már csak elvétve bújik elő a nap,

ráadásul már nem is tömöd magadba a friss zöldségeket

és gyümölcsöket, mint ahogy nyáron tetted.

A rövidülő nappalok miatt biztos a kedved sem az igazi,

így ne csodálkozz, ha a sok negatív hatást

az immunrendszered is megsínyli.

Az irányítás azonban a te kezedben van!

Ne gyengítsd tovább a szervezeted!
 

Legyél vitaminbomba!

- Gondoltad volna, hogy a legolcsóbb C-vitamin forrás a savanyú káposzta? Frissít, nem hizlal, és még az immunrendszered is felturbózza: így három legyet üthetsz egy csapásra. Ha bátor vagy, kóstold meg a savanyú káposzta levét is!
- Ilyenkor ugyan már drágábbak a gyümölcsök, de a C-vitaminban gazdag narancs és citrom ekkor sem kerül sokba, a béta-karotinban gazdag sütőtököt pedig egyenesen fillérekért mérik. Ennek a levét akár ki is centrifugálhatod!
- Ha meg bírod enni a keserű grapefruitot, fogyassz el belőle hetente párat, vagy csavard ki magad a levét! Ha dobozos üdítőt veszel, akkor is részesítsd előnyben a grapefruitlevet: rengeteg benne a C-vitamin, és csíraölő anyagokat is tartalmaz. Ha kényelmesebb vagy, vegyél koncentrált grapefruitcseppet vagy –tablettát!

Keresd a fényt!
A napsütés erősíti az immunrendszert:

egyrészt az ultraibolya sugárzás hatására

jótékony D-vitamin termelődik szervezetedben,

másrészt pedig maga a fény is jobb kedvre derít.

A rossz idő beköszöntével irány tehát a szolárium,

de persze csak mértékkel!

Ne feledd, a cél nem a karibi barnaság,

hanem az immunerősítés: heti öt perc napfürdő bőven elég.

Izzadj!

A szaunázást is iktasd be a menetrendbe:

erre legalább heti másfél órát szánj!

Ha a hagyományos szaunát szereted, irány a legközelebbi uszoda!

Háromszor tíz percet tölts el a kabinban,

majd hideg vizes zuhanyzás után pihenj betakarózva tíz percet!

A kályhára löttyinthetsz vízzel hígított borsmentaolajat

vagy mentolkristályt is – ezek fertőtlenítenek,

és megelőzik a légúti bajokat.

Ha az infraszaunát szereted, olyan kabint válassz,

amelybe színterápiás lámpákat szereltek,

mert ezek a világító színek feldobják a hangulatodat is.

A sárga a napfényt idézi, vidámmá és lelkessé tesz,

a piros ösztönöz, erőt és meleget sugároz,

a zöld közelebb visz a természethez, megnyugtatja az idegeket –

ezért jó a zavartalan, mély pihenéshez.

A kék szín lazító – így ideális álmodozáshoz, elmélyedéshez.

Ha végeztél a szaunázással, egészítsd ki a terápiát

egy kis nyirokmasszázzsal,

amellyel ugyancsak segítheted az immunrendszered működését.

Jótékony testmozgás

Nem újdonság, hogy a sport erősíti az immunrendszert,

jól teszed hát, ha hetente kétszer-háromszor eljársz edzésre.

Azt azonban ne feledd, hogy a megerőltető testmozgás után

egy időre úgymond kikapcsol a védekezőrendszered.

Ezt az állapotot nevezik nyitott kapunak:

ilyenkor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki

felső légúti megbetegedések, és minden fertőző betegséggel szemben

védtelenebbé válsz.

Ha ilyen állapotban találkozol egy kósza bacilussal vagy vírussal,

nem biztos, hogy a szervezeted képes lesz legyőzni.

Az ilyen meghűléseket edzés utáni menüvel előzheted meg:

sportolás után egyél 50-80 gramm szénhidrátot

(például egy szelet müzlit), mivel az immunfolyamatok

a vércukorszinttel is összefüggésben vannak.

Faggasd a patikust!

A tél beálltával tarts vitaminkúrát:

szedj multivitamint, de ha küszöbön e megfázás,

vegyél 1000 milligrammos C-vitamin-pezsgőtablettát is.

Ilyenkor egyél külön béta-karint, E- és B-vitamint is:

az étrend-kiegészítők összeválogatásához kérd patikus segítségét!